《不反應的練習》：如何清除煩惱，找到有效的內心潔淨術？－經貿人森

「所有煩惱都始於無謂的反應」～佛陀

《不反應的練習》：如何清除煩惱，找到有效的內心潔淨術？

前言

《不反應的練習》是由日本「東大賢僧」美稱的草薙龍瞬所著，該書曾為日本亞馬遜暢銷榜冠軍。我會開始讀這本書，也是因為2018年開始參加了經貿公關兼旅行代辦公司的員工社團「八週正念減壓課程」，開啟了和心靈世界的不解之緣。

摘要

書中指出，人生少不了煩惱（如同佛陀說的八大苦），所有煩惱都是因為「內心」而起，因此要「正確的理解」，不作「無謂的反應」。所謂正確的理解：

1.不做多餘的判斷，任何時間都不否定自己

2.改掉過於追求勝負的性格

3.接納自己的人生

不做無謂的反應

無論在什麼狀況下，要去了解苦惱發生的原因，都不輕率的反應。作者舉了個例子：一個日本婦人一直被家庭關係所苦，甚至要離開家庭成為遊民，透過作者的引導，發現是因為婦人與她母親的心結，一直持續且擴散到與子女的關係之中。婦人最後「正確的了解」問題發生的原因、理解自己的內心後，脫離痛苦狀態。最後她在作者引導之下，透過社區活動，重新獲得了「重生」。

如何觀察內心狀態

1.用語言確認：例如，「我感覺到憤怒」，當察覺之後，憤怒感就會開始消退。

2.用身體去感覺：例如觀察呼吸，把注意力重新回歸到身體之上。

3.斷絕反應的來源：作者承認人會受到外界的影響，暫時把眼睛閉起來10秒、15秒，重新關照自己的內心。（補充：有論者認為一早起不要看手機，看手機是在不斷的反應別人的訊息，應該是要讓自己規劃一天的工作內容）

4.發現自己正在下判斷：「我今天運氣真差」、「我能力不夠」，都不一定是真實的情況，可能只是「妄想」

小結

《不反應的練習》這本書不厚，很快就能看完，裡面很多的道理在其他身心靈的書中都曾反覆出現（延伸閱讀：《最後一次相遇，我們只談喜悅》）人生雖然不輕鬆，但只要學會每天練習「無論任何情況下，都不要對不友善的事物做反應」、「用正確的思考方式解決煩惱」，就可以讓人生更加安寧、滿足和幸福。最後放入2024老高與小茉對這本書的分享：