『你要切切保守你心，因為生命的果效發之於心。』箴四23
這次利用機會，向 HeartMath 的教練 Tony (官網)學習Heart Math (暫譯為心數）這門重視「當下」的身心靈技巧。整堂課程聚焦在覺察、能量管理與心身一致的技巧，協助提升心理韌性。

一、講師介紹
Tony 是我久居海外的表哥，本是香港某國際貿易公司的老闆，原本看似順遂的人生，卻在一次生命的頓挫後，重新理解生命的本質。這段歷程讓他投入身心靈的研究，而他更是 HeartMath這套系統台灣唯一的講師，他希望將這套系統帶進臺灣，幫助更多人建立內在穩定。


二、HeartMath（心數）簡介
HeartMath（心數）源自 1990 年代，由 HeartMath Institute 團隊（如 Doc Lew Childre Jr.、Rollin McCraty 等）所發展。研究指出，心臟是身體最強大的節律資訊生成器，其電磁場遠強於大腦，甚至能在約三公尺外被測量。當心臟節律呈現一致性時，會同步改善大腦功能、情緒體驗與行為意向。HeartMath 的目的，是透過練習讓心、腦與身體進入協調狀態，提升健康與整體表現。對我來說，如果能在平常就提升心理韌性，未來遇到事情的時候，才能夠表現的從從容容、游刃有餘。



三、HeartMath 的技巧
HeartMath 強調「當下」，並教導如何快速將系統切換至心身一致，即使睜開眼也能練。 一開始會進行「能量稽核」（Energy Audit），把自己比喻為一顆電池，辨識什麼讓自己充電、什麼讓自己耗能。這讓我更能覺察日常中那些不明顯卻持續的負面內耗，也理解該做什麼去增加自己的內在能量。像我自己就發現，騎自行車在高速進入心流時，有明顯的「充電感」。
接著，
Tony開始教學Heart math中的各種回到「心」的技巧，也有透過儀器去看自己的HRV(心律)，如果長期去做，必然也是可以提升自己的HRV。這邊我舉三個我最常使用的工具：
1.、心專注呼吸（Heart-Focused Breathing） 將注意力輕柔地放在心臟區域，讓呼吸比平常更慢、更深，約每分鐘 5 至 7 次。這能調節心臟節律，平穩整個系統。
2、態度呼吸（Attitude Breathing） 屬於更進階的技巧，用於主動轉換內在狀態：
步驟一：承認當下感受，不加評價
步驟二：心專注呼吸
步驟三：詢問此刻最需要的正向態度（如平靜、勇氣、支持）
步驟四：產生並輻射該態度，伴隨呼吸讓其擴散
3、Freeze-Frame（定格技巧）
就像為當下的內在狀態拍下一張照片。
步驟一：認出當下的感受先覺察此刻心裡浮現的是什麼，例如「我好累」或「這很不公平」。
步驟二：進入心專注呼吸把注意力輕輕放在心臟區域，讓呼吸變得緩慢、穩定。
接著在心裡詢問：「心啊，請引導我，讓我看清這件事，並給我新的理解或解決方向。」
然後，停留在這個過程裡。安靜地坐著，感受、呼吸，讓答案慢慢浮現。


四、學習後的收穫
根據許多研究與我自己透過HeartMath的練習後的感覺，Heart Math確實可以在生理、情緒與認知層面獲得改善，更能看見自己的模式與習慣，並調整回到一致狀態，但同樣的就像Tony所說，所有效果都需要持續練習，否則很容易回到舊模式。



五、結語
HeartMath 的核心，是為自己的能量、情緒與選擇負起責任。不是依靠「頭腦分析」來解決問題，而是透過「心的工作」來擴展內在的容量。它像是一套內建的導航系統，提醒我們不要再依賴大腦的舊地圖（恐懼與過往故事），而是學會聆聽心臟穩定清晰的訊號。當心身一致時，我們在面對風浪時，能從從容容、游刃有餘的朝向真正想去的方向前進。